合肥弗锐思健身爆发力训练：为什么不建议做高次数！

　　合肥健身教练培训学校多位业内授课，结合当前国际先进的健身培训理念及中国健身市场的各种实际需求，搭建起全行业的“为实用而生”健身教练培训课程体系，全程教学在自有健身俱乐部中以实战为核心培训的过程就是工作的过程，大大提高了培训效率和学员的学习效率。

　　在训练爆发力的项目里：奥林匹克举重(高翻，挺举，抓举)、跳跃训练以及其他爆发力训练中，很多训练师不建议他们进行高次数(过5次)的训练，到底是什么原因呢?

　　着名的体能训练师Mike Boyle在它的书中《功能性训练圣经》曾提到：

　　练习奥林匹克举重(高翻)主要目的是培养高速爆发力，提升身体素质、锻练离心肌力，而反覆次数不进行太高，目前所知有以下原因：

　　一.(主要原因)反覆次数太高，导致中枢神经疲劳，虽然仍然可以完成更多反覆次数，但动作速度(杠铃速度)已经大幅下降，训练效果也打折了。

　　这就是一些常见训练计划的主要缺点，如Insanity、Crossfit、P90X等。这些训练计划很困难、让您飙汗、强迫你努力，然而，若您真得想要改善速度及发力率，进行大量会导致中枢神经疲劳的动作，反而对你有害。

　　二.进行爆发力动作训练，目的就是要“快”，训练慢，运动速度会变慢，当您反覆次数高，速度变慢，身体就会适应您给它的训练压力(慢速)。

　　三.因为大部分爆发力训练动作当你完成前几次之后，你的神经系统开始疲劳，接下来的动作品质会受到影响，导致受伤风险增加

　　四.大部分爆发力训练动作(特别是奥林匹克举重)对于技巧要求都非常高，不容出错，反覆次数太过，专注力无法始终保持专注，在操作时会增加受伤的风险。而这也是为什么很多训练师抨击CORSSFIT的原因之一!

　　合肥健身教练培训学校多位业内授课，结合当前国际先进的健身培训理念及中国健身市场的各种实际需求，搭建起全行业的“为实用而生”健身教练培训课程体系，全程教学在自有健身俱乐部中以实战为核心培训的过程就是工作的过程，大大提高了培训效率和学员的学习效率。