室内跑步注意事宜

　　现在很多的人为了避免受到外面天气、路程、环境等等影响，都选择在室内运动，室内运动的确是方便很多也自由很多，但是室内运动也有几点我们必须引起注意的。

　　室内进行跑步运动

　　1、即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习、防止流汗滑倒。

　　2、在练习的过程中，好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　3、不要在跑步机上进行倒走练习或者向后看，一定要收腹挺胸，直视前方，保持身体的平衡，跑步时也要记得把级艇安全夹夹在衣服上。

　　4、训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好，每次锻炼时间保持在45分钟以内。

　　5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

　　6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等，现在的多功能跑步机就很好的实现了一机多功能的目标。

　　7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

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